[...] Jaśkiewicz i oczywiście Radek Słodkiewicz. Fajnie wyglądał też jakiś Arab w kategorii chyba 95kg ale o dziwo przegrał z forumowych Marcinem_Olb (który formę miał mega ale akurat według mnie Arab miał lepszą) Motywacja wzrosła o 200% i cisniemy dalej żeby za rok też coś pokazać :-D Po targach bujał się Michał Żądło ale widać że jest na [...]
Piątek-25.09.2020-Masa tydz.3 Dzien zleciał fajnie,w pracy okej. Dzisiaj po całym dniu tylko 8tys kroków %-) Trening tez mega dobry aż chciało się trenować :-) Jutro off,z rana do pracy później zakupy a wieczorem na uro koleżanki, :-) Paka z Hi Teca,nagroda za 3 miejsce w Mr.Hi Tec /SFD/2020/9/25/22ee715988304ac3b77a8ad98644d708.jpg DIETA DT 1. [...]
[...] to właśnie dla mnie dobry bodziec, bo dawno w ten sposób nie trenowałem. Waga na czczo obecnie około 90,5kg, czyli 4kg do przodu od czasu zawodów, nie jest to chyba jakiś mega przyrost. Ostatnie 2 tygodnie to były spore wahania wody, trochę trudno było mi to ustabilizować, ale odrobina cierpliwości i już jest coraz lepiej. Tydzień temu było [...]
[...] miednica 4. Podsumowanie Miska ok, chociaż na koniec już wymyślałem. Zostało mi 100g węgli i ze 40g tłuszczu i kombinowałem. Orzechów mi brakło, ale dopiąłem. Treningi mega krótkie. Robione z zegarkiem, co by przerwy trzymać. Wychodzi niecałe 30min. Co ważne - chyba zaczynam uczyć się czegoś takiego jak czucie mięśniowe. Wczoraj najszerszy [...]
[...] biegu w sztafecie na Ultramaratonie Nowe Granice, co zaowocowało zaproszeniem do pracy w Stowarzyszeniu - Pobiłem życiówki na 10 i 21 km, przy czym z tej drugiej jestem mega zadowolony, bo miało to miejsce w moim rodzinnym Jaworze, gdzie połówka jest uwierzcie mi trudna - Przebiegłem 3 ultra, z któcyh każde było inne: 72 km na Sudeckiej [...]
[...] gdzie ty tam widzisz M JAK MIŁOŚĆ ? tak ziemniaki robiłem w mikrofali baardzo szybko się robią i smakują lepiej niż z wody imo, a jak zrobicie w mundrukach i potem obierzecie to mniej utracą wartości ale mi się nie chciało ich robić w mundukach bo one są mega gorące i ciężko obierać potem Tylko trzba ponakłuwać nożem bo inaczej zrobią pierdut
[...] bycia równie idealnym od oceniających. A co najmniej zachowania obiektywizmu, profesjonalizmu i kultury osobistej (uśmieszki, minki, jakieś śmieszki w tle – to było mega nie na miejscu). Forum jest miejscem publicznym i taka ocena ma swoją czy to pozytywną czy negatywną moc - o tym tez musimy wszyscy pamiętać. Miss SFD - Anchy – jeszcze [...]
[...] BB to powie bo tak musi byc, bo trzeba wprowadzić zmiane itd. ) http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg WROOOOŁ :D mi już bije chyba nadwyżka kcal odbiło do głowy mega dzis poszła klata mega spompowana, że dawno tak nie było. Dzień troche poszarpany bo tylko 4 posiłki narazie zjadłem a 2 w barze u chinczyka ;D dlatego od poczatku [...]
[...] 10x6szt. / 15x5szt. / 20x4szt. +łydki Niestety Boxy zepsułem, ławka była zajęta więc wziąłem klocka. Dopiero na filmie zobaczyłem, że klocek jest wyższy wiec siady weszły mega płytkie. Dopięcie ekstra, też bez żadnego dyskomfortu , ale płytko strasznie nawet jak na boxy. Hacki weszły super, tutaj zawsze najgłębiej jak sie da. Spory zapas w oby [...]
Posiłek z Węglami i Tłuszczami jadłem coś koo 21.30 - 22. o 2:30 wziąłem melatonine o 3 zjadłem 200 gram grilowanych piersi z kurczaka. Spać mi sie chce, jestem zmęczony i senny w sumie to już tak mega mega, nienaturalnie. Ciekawe czy działa, a i jeszcze jedno pić mi się chciało. Lece bo tak sennie jest na maxa
[...] zmian Suplementacja : również taka sama jak zawsze w dni treningowe bez zmian : lecytyna,30g białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak łatwo wychodzi nie wiem ile razy wc odwiedziłem.. dużo wody , , dam wiecej wit c na noc bo głowa boli,katar, [...]
[...] Na zrzucie z potreningu wczorajsza micha, posiłek nr 3 to tak naprawde posiłki 3-5 ;P Dzisiaj trenowałem nogi, jak już pare razy pisałem zmagam się od dłuższego czasu z mega pospinaną prawą stroną pleców, i dzisiaj podczas robienia przysiadów pod ciężarem sztangi na kapturach chyba częściowo coś się poluzowało w tej problematyczniej części [...]
Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]
solaros nad BA pomyślę jeszcze, najpierw muszę ogarnąć żarcie. Jakby co to liczę na twoją pomoc ;-) Jak to zjadłem>? Bardzo szybko :-D Mam mega apetyt, mógbym i kilogram sera na jedno posiedzenie wsunąć. Zaden problem :-P Marku pomysł ze wstaniem, zjedzeniem posiłu i dalszym spaniem u mnie na pewno się nie sprawdzi. Nie zasnąłbym na pewno drugi [...]
[...] dodatkowo dostałem gratisy - batona dieti snack karmel&orzeszki ziemne, chipsy proteinowe, suszoną wołowinę oraz dwa aromaty - mleczna czekolada i orzechy ziemne :-) Także mega się cieszę. Batona zjadłem w sumie dość dobry, zwłaszcza karmel mega pyszny ale orzechy to gdzieś się schowały Dip karmelowy też dobry więc polecam wszystkim łasuchom [...]
[...] talarki cebulowe no nie jadłem ich z parę lat i tak mi wchodziły jak woda normalnie %-) Nie jest najgorzej +3 kg i 3 cm w pasie, ale w lustrze nie tak najgorzej byłem mega nabity jak wróciłem o 5 do domu %-) Racja to co wywnioskowałem z dzienników Solarosa "im mniej tłuszczu masz na sobie tym na więcej możesz sobie pozwolić" A jeśli ten [...]